Descubra
Uma outra forma de cultivar qualidade de vida e bem-estar
Uma maneira de se conectar com o momento presente, de lidar com as emoções do dia a dia conscientemente e de estabelecer uma rotina com mais qualidade de vida e bem-estar.
Mindfulness, ou atenção plena,
é estar intencionalmente
presente, atento e consciente.
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É notar as sensações físicas, sentimentos e pensamentos, perceber o que acontece conosco, com o outro e ao nosso redor no momento presente.
Praticar a atenção plena sem julgamentos, com abertura, curiosidade e gentileza.
Programa Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness
Um caminho para cultivar mais qualidade de vida desenvolvendo também autoconhecimento.
Palestra introdutória
Neste encontro gratuito abordarei outras informações importantes sobre Mindfulness, esclarecerei dúvidas, vivenciaremos uma breve prática de atenção plena e explicarei como acontece o curso conduzido
por mim, Sandra A. G. Wiecek,
instrutora de Mindfulness.​
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Próxima Sessão Explicativa Gratuita:
Programa Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness
O Programa Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness consiste em 8 sessões, 1 vez por semana, online síncrono, com duração de 2 horas.
Nesses encontros trabalharemos práticas meditativas e técnicas para nos mantermos atento ao momento presente, fazendo escolhas mais habilidosas e conscientes.​
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Data do próximo programa:
Manutenção da Prática
Após o término do programa, ofereço, a quem já participou do curso, a possibilidade de participar semanalmente, em grupo, de uma sessão online gratuita para manutenção da prática.
Muito além de
Práticas Meditativas
O que é o Mindfulness, Atenção Plena?
Uma forma de estar presente e conectado, consigo mesmo, com os outros e com o mundo.
Mindfulness, atenção plena ou consciência plena, é estar atentamente presente no aqui e agora, de forma consciente, percebendo seus pensamentos, sentimentos, sensações físicas, notando o que acontece com o outro e o que está ocorrendo no ambiente, sem julgar, com abertura e com uma postura curiosa e gentil.
Assim, pode-se fazer escolhas mais habilidosas e conscientes, e responder de forma mais funcional frente aos desafios diários, ao invés de reagir de forma automática, padrão.
Essa habilidade de atenção plena pode ser treinada por meio de várias técnicas e práticas meditativas.
Por que o Mindfulness?
Na rotina diária, com tantos compromissos e afazeres, com frequência, não sobra muito tempo para, entre outras coisas, perceber o que está acontecendo conosco, o que estamos sentindo, por vezes, também não notamos o que acontece com o outro ou no ambiente.
Somos, constantemente, envolvidos por inúmeros pensamentos ora remoendo o passado, ora antecipando e se preocupando com o futuro.
Além disso, frequentemente, ocupamos nossa mente planejando o dia, a semana, organizando mentalmente as inúmeras demandas, por vezes, apreensivos se vamos ter tempo para fazer tudo e frequentemente com um grande senso de urgência.
Você se identifica
com essas situações?
Todos esses pensamentos podem acabar nos causando ansiedade, tensão, e todo esse processo pode ainda levar nossa atenção para longe do que está acontecendo no momento presente.
Assim, por vezes, surge a dificuldade em lembrar onde deixamos o celular, onde estacionamos o carro no shopping, se respondemos uma mensagem.
Às vezes, em uma conversa, nossa mente está tão distante que precisamos pedir para o outro repetir o que disse porque nossa atenção estava em outro lugar; sentamo-nos para almoçar olhando as telas, e, por fim, nem saboreamos os alimentos que comemos e, por vezes, até comemos em excesso; iniciamos alguma atividade e, em instantes, a mente está longe pensando em diversos assuntos que temos para resolver.
São muitos estímulos internos e externos disputando nossa atenção. E, em meio a tudo isso, podem surgir situações diárias desafiadoras e acabamos, por vezes, reagindo de forma automática, inconsciente, o que pode acabar nos trazendo ainda algum
desconforto depois.
A prática regular do Mindfulness pode contribuir para:
Reduzir os níveis de estresse
Promover o bem-estar
Fortalecer concentração e foco
Melhorar a qualidade do sono
Promover autoconhecimento
Entre outros benefícios
O que você está buscando no mindfulness?
O Programa
O Programa Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness (autores: Marcelo B. de Oliveira, Marcio S. Hirayama e Viviam V. de Barros) conta com 8 sessões semanais onde realizam-se práticas meditativas guiadas com diferentes focos atencionais: nas sensações corporais, na respiração, pausas, prática do movimento com atenção plena, caminhada com atenção plena, prática dos sons e pensamentos, além de outras meditações como a pausa autocompassiva, prática da Bondade Amorosa, entre outras.
Conversamos em grupo sobre as experiências, desafios e a incorporação das técnicas na rotina, entre outras atividades. Durante o programa, os praticantes recebem semanalmente áudios de meditação guiada para prática diária, apostila com conteúdos que fundamentam as sessões, e orientações para prática diária formal e informal (para auxiliar a incluir a atenção plena em atividades cotidianas).
Após o programa, caso haja interesse, há a possibilidade de participar semanalmente, em grupo, de uma sessão online gratuita para manutenção da prática.
Saborear a Vida
Semana 1
Utilizar os sentidos, viver e acompanhar as sensações. Reconhecer a diferença entre piloto automático e atenção plena.
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Como lidar com as
dificuldades da vida
Semana 5
Observação consciente dos pensamentos; ir ao encontro das dificuldades (deixar vir, se abrir, se acolher e acompanhar); confiar no corpo e na transitoriedade
dos fenômenos.​
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Como Vivemos
Semana 2
Estabilizar a atenção; reconhecer os desafios e armadilhas da prática; despertar e reconhecer o escalonamento dos pensamentos e o consequente aumento do sofrimento.
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Sentir e atender as necessidades do seu coração
Semana 6
Tomar consciência da própria dor, sofrimento ou insatisfação; despertar e intensificar o sistema de acolhimento consigo, autocuidado, autogentileza e autocompaixão; relação com as necessidades pessoais, sua autonomia e interdependência.
Como Podemos Viver
Semana 3
Estar presente no corpo em movimento; perceber e acompanhar as sensações enquanto movimenta o corpo; treinar o controle inibitório por meio de movimentos lentos e conscientes.
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Compartilhar as qualidades
do coração
Semana 7
Praticar sem condução guiada para desenvolver autonomia; experimentar o cultivo da Bondade Amorosa para si e para o outro e reconhecer o que acontece.
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Como Interpretamos a Vida
Semana 4
Evolução da atenção focada para o monitoramento aberto; percepção de si mesmo ao viver uma situação
inesperada, difícil.
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Finitude e o viver autêntico
Semana 8
Valorizar a finitude; cultivar a gratidão; reconhecer o empenho pessoal, saborear os frutos e compartilhar.
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Sandra A. G. Wiecek
Sou instrutora de Mindfulness
Trabalhei por mais de 30 anos em institutos de idiomas ensinando inglês e também atuei em diferentes cargos. Sou graduada em Letras pela PUC-SP, além de ter obtido certificações internacionais no ensino da língua inglesa.
Há alguns anos, venho me dedicando ao estudo, e à prática diária de Mindfulness porque acredito que o cultivo da Atenção Plena é um caminho para a paz e o bem-estar interior.
Um pouco sobre a minha trajetória:
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Pós- Graduada em Neurociências e Comportamento – PUC-RS;
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Pós-Graduada em Psicologia Positiva: Ciência do Bem-Estar e Autorrealização - PUC-RS;
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Graduada em Letras pela PUC-SP;
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Certificação como Instrutora de Mindfulness - Centro de Promoção de Mindfulness;
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Mestrado em Reiki (Reiki Master) – Instituto Brasileiro de Pesquisas e Difusão do Reiki;
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Cursando:
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Formação Profissional de Mindful Eating para a Saúde (Programa de Consciência Alimentar baseado em Mindfulness) - Centro de Promoção de Mindfulness.
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Programas de 8 semanas que cursei:
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Body in Mind Training; Qualidade de Vida Baseada em Mindfulness;
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Mindful Eating para a Saúde; Treinamento do Cultivo da Compaixão;
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Mindfulness e Saberes do Corpo.
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Cursos de Extensão:
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Cultivando o Melhor em Nós – Perdão e Gratidão – PUC-RS
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Quão Únicas São As Nossas Emoções? Desenvolvimento da Emoção – PUC-RS
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