Sobre o programa
Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness
8 semanas
Áudio e Material de apoio
1 encontro por semana
Práticas formais e informais
Online e ao vivo
Espaço de trocas e partilhas
máx. de 12 pessoas por grupo
Suporte durante o programa
Por que o Mindfulness?
Na correria do dia a dia, em meio aos compromissos e afazeres, pode não sobrar muito tempo para perceber o que acontece conosco, o que sentimos e, por vezes, também não notamos o que acontece com o outro ou no ambiente.
Somos, constantemente, envolvidos por inúmeros pensamentos ora remoendo o passado, ora antecipando e se preocupando com o futuro.
Além disso, frequentemente, ocupamos nossa mente planejando o dia, a semana, organizando mentalmente as inúmeras demandas, por vezes, apreensivos se vamos ter tempo para fazer tudo e frequentemente com um grande senso de urgência.
Você se identifica
com essas situações?
Todos esses pensamentos podem acabar nos causando ansiedade, tensão, e todo esse processo pode ainda levar nossa atenção para longe do que está acontecendo no momento presente.
Assim, por vezes, surge a dificuldade em lembrar onde deixamos o celular, onde estacionamos o carro no shopping, se respondemos uma mensagem.
Às vezes, em uma conversa, nossa mente está tão distante que precisamos pedir para o outro repetir o que disse porque nossa atenção estava em outro lugar; sentamo-nos para almoçar olhando as telas, e, por fim, nem saboreamos os alimentos que comemos e, por vezes, até comemos em excesso; iniciamos alguma atividade e, em instantes, a mente está longe pensando em diversos assuntos que temos para resolver.
São muitos estímulos internos e externos disputando nossa atenção. E, em meio a tudo isso, podem surgir situações diárias desafiadoras e acabamos, por vezes, reagindo de forma automática, inconsciente, o que pode acabar nos trazendo ainda algum
desconforto depois.
A prática regular do Mindfulness pode contribuir para:
Gerenciar melhor o estresse
Promover o bem-estar emocional
Fortalecer concentração e foco
Melhorar a qualidade do sono
Desenvolver autoconhecimento
Entre outros benefícios
O que você está buscando no mindfulness?
Programa Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness
Um caminho para cultivar mais qualidade de vida desenvolvendo também autoconhecimento.
Encontro Introdutório Gratuito
Neste encontro gratuito abordarei outras informações importantes sobre Mindfulness, esclarecerei dúvidas, vivenciaremos uma breve prática de atenção plena e explicarei como acontece o curso conduzido
por mim, Sandra A. G. Wiecek,
instrutora de Mindfulness.
Próximo Encontro Introdutório:
Acompanhe as novas datas no instagram.
Programa Qualidade de Vida
Baseado em Mindfulness
Nesses encontros trabalharemos práticas meditativas e técnicas para nos mantermos mais atentos ao momento presente, fazendo escolhas mais habilidosas e conscientes.
O Programa consiste em 8 sessões, 1 vez por semana, online e ao vivo, com duração de 2 horas.
*Os encontros não são gravados.
Data do próximo programa:
Grupo de Manutenção
da Prática
Após a conclusão do programa, os participantes interessados poderão dar continuidade à prática por meio de encontros semanais*, online e gratuitos, em grupo, voltados à manutenção e ao fortalecimento da prática de atenção plena.
*Participação sujeita à disponibilidade de grupos e vagas.
O Programa Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness não substitui acompanhamento médico ou psicológico, e/ou de outros profissionais da saúde, mas pode atuar de forma complementar
O Programa
O Programa Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness (autores: Marcelo B. de Oliveira, Marcio S. Hirayama e Viviam V. de Barros) conta com 8 sessões semanais onde realizam-se práticas meditativas guiadas com diferentes focos atencionais: nas sensações corporais, na respiração, pausas, prática do movimento com atenção plena, caminhada com atenção plena, prática dos sons e pensamentos, além de outras meditações como a pausa autocompassiva, prática da Bondade Amorosa, entre outras.
Conversamos em grupo sobre as experiências, desafios e a incorporação das técnicas na rotina, entre outras atividades. Durante o programa, os praticantes recebem semanalmente áudios de meditação guiada para prática diária, apostila com conteúdos que fundamentam as sessões, e orientações para prática diária formal e informal (para auxiliar a incluir a atenção plena em atividades cotidianas).
Após o programa, caso haja interesse, há a possibilidade de participar semanalmente, em grupo, de uma sessão online gratuita para manutenção da prática.
Saborear a Vida
Semana 1
Utilizar os sentidos, viver e acompanhar as sensações. Reconhecer a diferença entre piloto automático e atenção plena.
Como lidar com as
dificuldades da vida
Semana 5
Observação consciente dos pensamentos; ir ao encontro das dificuldades (deixar vir, se abrir, se acolher e acompanhar); confiar no corpo e na transitoriedade
dos fenômenos.
Como Vivemos
Semana 2
Estabilizar a atenção; reconhecer os desafios e armadilhas da prática; despertar e reconhecer o escalonamento dos pensamentos e o consequente aumento do sofrimento.
Sentir e atender as necessidades do seu coração
Semana 6
Tomar consciência da própria dor, sofrimento ou insatisfação; despertar e intensificar o sistema de acolhimento consigo, autocuidado, autogentileza e autocompaixão; relação com as necessidades pessoais, sua autonomia e interdependência.
Como Podemos Viver
Semana 3
Estar presente no corpo em movimento; perceber e acompanhar as sensações enquanto movimenta o corpo; treinar o controle inibitório por meio de movimentos lentos e conscientes.
Compartilhar as qualidades
do coração
Semana 7
Praticar sem condução guiada para desenvolver autonomia; experimentar o cultivo da Bondade Amorosa para si e para o outro e reconhecer o que acontece.
Como Interpretamos a Vida
Semana 4
Evolução da atenção focada para o monitoramento aberto; percepção de si mesmo ao viver uma situação
inesperada, difícil.
Finitude e o viver autêntico
Semana 8
Valorizar a finitude; cultivar a gratidão; reconhecer o empenho pessoal, saborear os frutos e compartilhar.
Relatos do programa
qualidade de vida baseado em mindfulness